Mantenga su Piriformis Saludable

El músculo piriforme es importante para el movimiento de la pierna y la cadera, y nuestro equilibrio general mientras está de pie. Un piriformes pelliscado causará dolor de espalda inferior y también puede afectar el nervio ciático.

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Aquí hay algunos tramos piriformes que puede realizar en casa para mantener este músculo saludable.

  1.     Acostado de espaldas, coloque su mano en el mismo lado de una rodilla, con la otra mano en el talón elevado.
  2.     Levante suavemente la rodilla hacia su hombro y cruce la pantorrilla a través de su cuerpo hacia el hombro opuesto.
  3.     Manténgalo presionado durante 5 segundos y luego suéltelo.
  4.     Repita con la otra pierna. A medida que se acostumbre a este estiramiento piriforme, extienda el tiempo de retención del estiramiento hasta 60 segundos.
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Estirarse lentamente y si le duele, modifique su extensión o no lo haga. Usted debe sentir la tensión muscular, pero no el dolor durante el ejercicio. "No hay dolor, no hay ganancia" no se aplica aquí. Usted puede terminar enviando un músculo en el espasmo o tirando de él, dando por resultado más dolor y un período de recuperación más largo.

Posted on August 29, 2017 .